【西藏】拉萨+布达拉宫+林芝 双卧10日

标 准：
1、交通：往返火车硬卧；
2、住宿： 3星或同级双标间，如遇单人请补房差 入住3人间或安排当地拼住；
3、用餐：正餐十人一桌 八菜一汤（火车上不含餐）全程有2次左右露餐；若有藏区用餐不习惯者可自备佐食；4、用车：全程旅游车；
5、门票：行程所列非自费景点首道大门票
6、导服：全程藏族或汉族优秀导游服务，本土专业司机。
7、保险：旅行社责任险。

说 明：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
1、我社保留在保证景点不减少的情况下调整行程的权利；
2、因人力不可抗拒的因素造成景点不能游览我社只负责退还门票，不承担由此造成的损失；
3、游客自愿放弃当地景点、用餐及住宿等，其费用我社均不退还；
4、报价不含行程中旅游自费项目。
5、行程以出团通知为准，我社保留根据交通等实际情况对行程做适当调整的权利，但不减少景点和服务标准
6、我社不提供自然单间，若出现单男单女，安排入住三人间或加床或自补房差
7、由于西藏的接待条件有限，请在饭菜质量、住宿条件等方面降低期待值
8、西藏的路况山路弯道居多，因此请对行车速度和停车休息方面给予理解。 

《入藏旅游须知》
1、不适宜到西藏旅行的人
　　心、肺、脑、肝、肾有很明显病变，以及严重贫血或高血压的病人。你如果从未进过高原，建议你在进入高原之前，进行严格的体格检查。并且尽量本着稳健的原则
2、进入高原之前的准备
（１）进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。
（２）进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。
（３）良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。
（4）食品：可适当准备一些干粮如饼干、巧克力等干果，还可以准备类似果味维C的维生素含片，以备意外时迅速补充体力；
3、进入高原途中注意事项
（１）应尽可能预备防治急性高原病的药物，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。
（２）由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。
（３）由于乘车进入高原所需时间长，当地住宿条件有限，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。　
4、到达高原后注意的事项
（1）进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，不可急速行走，更不可跑步，需多休息多饮水；
（2）注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。
（3）无论男女老幼、体强体弱，保持健康、乐观的心态至关重要，只要你能遵循上述几点，就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰，乘兴而来，尽兴而归。
5、皮肤保养　
西藏地处高原，天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线强烈，这样就必须做好准备，尤其是旅行中女士。戴帽子很有必要，但别把帽子带得太紧。防晒霜防晒系数大于１５的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门。最好每隔一两小时涂一次。同时格外需要注意的就是嘴唇。一定要准备唇膏。另外，保持心境平和是有利于保持你的皮肤的；要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是：晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床最好不要洗脸。灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。
6、其他健康事项
（１）注意保暖，西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高１０００米，温度降低６℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。保持身体的干燥也很重要。
（２）高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜。
（３）建议大家考虑携带以下药品：金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸，止咳水、白花油、维他命Ｃ丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。